成年人每天需要摄入多少热量?

  

正文

成人每日需要摄入的热量,与年龄、体重紧密相关。每日由食物提供的热量应不少于 5000- 7500 千焦耳(折合1195-1792 千卡),这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

一、热量的来源和作用

来源:热量来自于碳水化合物,包括淀粉、糖、脂肪、蛋白质。而人们所吃的食物,主要成份就是碳水化合物。

作用:为生命活动提供能量,维持生命的存在。

二、热量的单位

千卡(Kilocalorie,卡路里); 千焦耳。

1 千卡(卡路里) = 4.184 千焦耳

1 千卡: 是能使1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

1.成人每日需要的热量 = 人体基础代谢所需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =(人体基础代谢所需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)x 10%

成人每日需要的热量 =(人体基础代谢所需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )x1.1

2.成人每日需要的热量,与年龄、体重紧密相关。一般情况下:

男性 : 9250- 10090 千焦耳 = 2210-2411千卡

女性: 7980 - 8820 千焦耳 = 1907-2108千卡

注意:每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳(折合1195-1792 千卡),这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

3.人体基础代谢所需要基本热量,简单算法:

女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

4.人体基础代谢所需要的基本热量,精确算法

女子

年龄 公式

18- 30 岁, 基本热量(千卡)=14.6 x 体重(公斤) + 450

31- 60 岁, 基本热量(千卡)=8.6 x 体重(公斤) + 830

60岁以上, 基本热量(千卡)=10.4 x 体重(公斤) + 600

男子

18- 30 岁, 基本热量(千卡)=15.2 x 体重(公斤)+ 680

31- 60 岁, 基本热量(千卡)= 11.5 x 体重(公斤) + 830

60岁以上,基本热量(千卡)=13.4 x 体重(公斤) + 490

1楼

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